Как правильно худеть?

Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению.

1. Как похудеть подростку?
В подростковом возрасте желание сбросить вес может быть вызвано не столько лишними килограммами, сколько влиянием общественных стандартов и неудовлетворенностью внешним видом. Набор веса без причины может быть симптомом эндокринных заболеваний, поэтому прежде, чем садиться на диету, необходимо пройти консультацию диетолога и эндокринолога.

Правила, которые помогут похудеть подростку:
P- активно заниматься спортом, посещать секции по интересам (гимнастика, бокс, футбол, волейбол);
P- во время написания домашней работы или игр за компьютером делать перерывы на разминку;
P- не пропускать основные приемы пищи;
P- придерживаться 1:1:4 соотношения белков, жиров, углеводов в рационе;
P- употреблять приготовленную на пару, отварную или тушеную пищу;
P- в качестве перекусов брать с собой фрукты, овощи;
P- добавить больше белковой пищи в рацион (яйца, молоко, бобовые), которая хорошо утоляет голод;
P- ограничить употребление газированных напитков, сдобных булочек, сладостей.

Для подростка крайне важна поддержка близких - рекомендуется придерживаться здорового образа жизни и правильных пищевых привычек всем членам семьи. Также важным аспектом является организация совместного активного отдыха.
** Рекомендуем интересные стать - як виховують дiтей вiдомi педiатри? А также и як вибрати фарбу для волосся?

2. Почему не худеется на интервальном голодании?
Интервальное голодание предполагает разделение суток на два периода. Во время первой половины дня можно кушать, в остальное время нужно воздержаться от приема пищи. Существуют разные схемы: 13/11, 16/8, 18/6, 36/0 (первое число обозначает часы питания, второе - часы голодания).

При голодании организм испытывает стресс и начинает расходовать собственные резервы жиров, белков и углеводов. Потеря веса в первые сутки диеты происходит за счет сжигания углеводов, позже - за счет белков и жиров. Запасы белков находятся в мышечной ткани, если снижается их количество - обмен веществ замедляется. Жировые отложения сжигаются в самую последнюю очередь. Поэтому лучший способ похудеть - подобрать правильное питание и физические нагрузки на консультации диетолога.

3. Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес?
Снижение веса может усложняться при замедленном обмене веществ, спровоцированном заболеваниями ЖКТ, эндокринными патологиями, генетической предрасположенностью. Сбросить гормональный вес помогут эндокринолог и диетолог. Рекомендуем совет Продукти багатi на залiзо: що e при анемii?

Чтобы ускорить метаболизм и сбросить лишний вес, необходимо придерживаться правил:
P- не пропускать завтрак, на первый прием пищи должно припадать 40-50% дневного рациона;
P- соблюдать питьевой режим;
P- употреблять больше белковой пищи (яйца, бобовые, орехи, мясо), клетчатки, свежих фруктов и овощей;
P- заниматься аэробными упражнениями (бег, плавание, езда на велосипеде);
P- питаться небольшими порциями каждые 3-4 часа;
P- отказаться от жирной пищи;
P- каждый день гулять на свежем воздухе;
P- рационально распределять часы работы и отдыха (сон 7-8 часов в сутки);
P- отказаться от вредных привычек.

Необходимо включить в рацион простые углеводы (капусту, злаковые каши, курагу, изюм), а также продукты, богатые витамином D (морепродукты, сливочное масло), железом (орехи, говядину, морскую капусту, красную рыбу), кальцием (молоко, творог, капусту).

Предыдущая статья
Следущая статья

Вернуться